В праздничный период важно избегать резких колебаний продолжительности отдыха. Об этом сообщил врач-сомнолог.
Опасность резкой смены режима
Специалист подчеркнул, что попытки "наверстать упущенный сон" за короткий срок неэффективны — накопленный дефицит невозможно компенсировать за неделю. Резкое изменение графика сна сравнимо со сменой часовых поясов и требует сложной адаптации, а возвращение к привычному ритму после праздников станет серьезным испытанием для организма.
Последствия для здоровья
Эксперт объяснил: тело не успевает перестроиться на новый режим, как ему приходится снова менять распорядок. Это вызывает мощный стресс, способный спровоцировать нарушения нервной системы и ослабление иммунного ответа.
Формула идеального отдыха
Для полноценного восстановления достаточно увеличить ночной отдых всего на 1-2 часа, сохраняя привычное время засыпания. Облегчить погружение в сон помогут отказ от дневного сна и сбалансированное питание.
Попытки поспать "про запас" часто приводят к сбою биологических ритмов, особенно при увеличении продолжительности сна более чем на 3-4 часа.
Отдельно отмечается рост проблем со сном в России: спрос на снотворные препараты вырос на 60% за год. Основными причинами бессонницы называют тревожность, активное использование гаджетов и соцсетей. Важно понимать природу нарушений, оценивать безопасность медикаментов и осваивать немедикаментозные методы восстановления сна.
