Согласно данным медицинских сервисов, три четверти россиян испытывают трудности со сном. Каждый второй сталкивается с дневной сонливостью и частыми ночными пробуждениями. Качественный сон — обязательный компонент отличного самочувствия. При его нарушении замедляются восстановительные процессы, а качество жизни снижается. Специалист объясняет причины нарушений и предлагает эффективные решения.
Причины
Эксперт София Черкасова выделила несколько ключевых факторов проблем с засыпанием:
""В 90% случаев бессонница возникает после психоэмоционального стресса. Также влияют изменения физического состояния: болезнь, повышенная температура, кашель. Эти недомогания ухудшают качество отдыха"", пояснила специалист.
Черкасова подчеркнула важную роль образа жизни:
""Острую бессонницу провоцируют беспорядочный график сна, избыток кофеина, низкая активность, информационная перегрузка (просмотр новостей, соцсетей), использование гаджетов перед сном"".
Иногда за нарушениями сна кроются серьезные заболевания. Поэтому Черкасова рекомендует внимательно проанализировать свой образ жизни для выявления истинных причин недосыпа.
Как решить проблему
При недавних нарушениях простые методы помогут нормализовать сон:
""Ложитесь и вставайте в одинаковое время ежедневно. На выходных разрешите себе поспать на час-два дольше"", советует эксперт.
""Когда засыпание не приходит 15 минут, встаньте, перейдите в другую комнату, займитесь рутиной. Почитайте или подготовьте вещи. Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете потребность. Но подъем сохраните обычный"", — рекомендует Черкасова.
Однократный недосып не критичен. Более того, следующей ночью сон будет крепче.
Дополнительные рекомендации включают:
""Выполнение правил требует дисциплины, но через 2-21 день сон нормализуется, а самочувствие улучшится. Если не получается — обратитесь к сомнологу"".
Врачи предупреждают: сон дольше 10 часов в сутки повышает риски инсульта, диабета и преждевременной смерти, а также может указывать на скрытые заболевания.
Источник: vm.ru
