Как правильно подобрать интенсивность физических упражнений
Фото: russian.rt.com
Выбор оптимальной физической нагрузки напрямую связан с пониманием максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики напоминают, что правильное определение этой величины помогает сделать тренировки более эффективными и безопасными для здоровья.
МЧСС считается базовым ориентиром для поддержания хорошей сердечно-сосудистой системы. Для расчета показателя у взрослых людей в возрасте от 18 до 60 лет применяется простая формула: от 220 вычитается показатель возраста. Если же возрастная категория превышает 60 лет, то получившаяся разница умножается на коэффициент 0,87. Такой расчет позволяет учитывать возрастные изменения организма и подобрать наиболее щадящую для сердца нагрузку.
Эксперты Центра отмечают, что умеренной считается физическая активность, при которой частота сердечных сокращений достигает 50–70% от максимально возможной для данного возраста. Именно такой уровень усилий позволяет укрепить мышцы, повысить выносливость и поддержать здоровье, не рискуя получить перегрузку.
Плавный и здоровый старт для физической активности
Особенно важно соблюдать постепенность при возвращении к занятиям спортом, например, после долгих каникул или вынужденного перерыва. Резкое увеличение интенсивности тренировок может привести к перенапряжению сердечно-сосудистой системы или травмам. Поэтому эксперты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно повышая их длительность и сложность.
Регулярная, но умеренная физическая активность дарит заряд бодрости, способствует укреплению иммунитета, позволяет держать вес под контролем и улучшает общее самочувствие. Центр общественного здоровья и медицинской профилактики подчеркивает: достаточно всего нескольких занятий в неделю, чтобы почувствовать позитивные перемены в организме.
Оптимальный подход — это индивидуальный расчет МЧСС и корректировка интенсивности на каждом этапе, чтобы тренировки приносили не только радость, но и реальную пользу. Такой метод поможет избежать переутомления и поддержать здоровье сердца на долгие годы. Важно слушать свой организм и прислушиваться к сигналам, которые он подает во время физической активности.
Следуя рекомендациям специалистов, любой человек сможет подобрать для себя идеальный режим тренировок, обеспечив своему организму надежную защиту и комфорт при физических нагрузках.
