Эффективность вашего ночного отдыха можно вычислить благодаря понятной формуле, о которой рассказал онколог Владимир Ивашков. Эта методика позволяет легко понять качество сна.
Математика Здорового Сна Ивашкова
Как определить эффективность? Ивашков советует: разделите минуты сна на минуты пребывания в постели. Полученное значение умножьте на сто. Результат выше 85% говорит об отличном качестве отдыха, поясняет специалист.
Правила Крепких Ночей и Важность Профилактики Апноэ
Единственное пробуждение за ночь считается нормой. Главное, заснуть снова удается быстрее 20/ти минут. Если засыпание дается труднее и пробуждений много, необходима проверка на апноэ. Ещё один тревожный сигнал? Регулярная утренняя тяга к кофе тотчас после подъёма.
Отдельного внимания заслуживает вопрос применения мелатонина. Сомнолог Александр Казаченко предупреждает: перед приёмом этой добавки требуется консультация, так как самостоятельное использование может вызвать дискомфорт, например, головную боль.
Источник: lenta.ru
