Занятия аэробикой — будь то бег, плавание или танцы — способны стать мощным инструментом для смягчения симптомов депрессии и тревожности. Такой вывод сделали авторы масштабного анализа научных работ. Согласно их наблюдениям, систематические тренировки демонстрируют сопоставимую, а порой и превосходящую результативность в сравнении с медикаментозным лечением и психотерапевтическими методами.
Специалисты изучили десятки метаанализов, объединяющих сотни клинических тестов с участием десятков тысяч добровольцев разных возрастных групп — от подростков до пожилых. В фокусе внимания оказались рандомизированные исследования, где физические упражнения противопоставлялись отсутствию вмешательств, плацебо или иным видам активности. Эксперты оценивали разнообразные форматы: аэробные комплексы, силовые практики, йогу, их комбинации.
Итоги исследования обнадеживают: физическая активность обеспечивает умеренное позитивное воздействие при депрессивных состояниях и небольшое либо умеренное — при тревожных расстройствах. Максимальный прогресс зафиксирован у молодежи 18-30 лет и женщин в послеродовом периоде. Для преодоления депрессии оптимальны групповые занятия с тренером, тогда как для снижения тревожности эффективнее краткосрочные программы умеренной интенсивности длительностью до двух месяцев.
Ученые акцентируют: тренировки — это экономичный и общедоступный способ укрепления психического здоровья, который параллельно улучшает физическую форму.
Ранее исследователи обнаружили, что всего 24 минуты прослушивания музыки способны уменьшить проявления тревожности.
Источник: lenta.ru
