После длительных выходных или праздничных дней многие люди сталкиваются с неожиданной усталостью, сниженным настроением и нехваткой мотивации — состоянием, которое часто называют постпраздничной апатией. Это явление связано с резкой сменой привычного ритма жизни: в праздничные дни человек расслабляется, находится в зоне удовольствий, получает больше положительных эмоций. Возвращение к обычному графику работы требует включения совершенно иных механизмов, и организму нужно время, чтобы перестроиться.
Во время отдыха и праздников выработка дофамина — гормона радости, происходит значительно легче: достаточно просто общаться с близкими, гулять, развлекаться. Такое избыток приятных впечатлений позволяет мозгу быстро и легко получать эмоции. Однако после завершения праздников и начала трудовых будней приходится возвращаться к самоконтролю, самодисциплине и планированию, что требует большой умственной и эмоциональной затраты. Перефронтальная кора головного мозга, которая отвечает за формирование целей, организацию деятельности и удержание фокуса, подвергается повышенной нагрузке, когда мы внезапно должны перескочить от расслабленности к строгому порядку.
Эта перестройка для организма — значительный стресс, и не всегда человек способен быстро адаптироваться. Поэтому на старте нового режима логично появление вялости, апатии, и даже временного упадка сил. Но важно помнить: такое состояние носит временный характер и со временем проходит, если дать себе возможность плавно вернуться к повседневной активности.
Как преодолеть апатию и восстановить энергию
Чтобы не допустить затяжного снижения мотивации после праздников, специалисты советуют использовать мягкие методы адаптации. Не стоит ставить перед собой нереалистичные цели в первые же дни. Гораздо полезнее начать возвращение к рабочим обязанностям постепенно, выделять время на небольшие перерывы, давать себе возможность порадоваться достижению маленьких целей.
Очень важно не ругать себя за замедленное вхождение в рабочий ритм. Организму необходима передышка, и это нормально — после долгого отдыха некоторое время чувствовать себя менее продуктивно. Лёгкая физическая активность, прогулки на свежем воздухе и общение с близкими людьми способствуют восстановлению эмоционального равновесия.
Для профилактики профессионального и эмоционального выгорания важно не только правильно планировать отдых, но и учиться слушать свои настоящие потребности. Хорошая организация времени, хобби, регулярные короткие отпуска помогают сохранять ресурс даже в насыщенные рабочие недели. Если вы всё же ощущаете, что апатия затягивается и не проходит в течение длительного времени, стоит обратить внимание на своё эмоциональное состояние и не стесняться при необходимости обратиться за помощью к специалисту.
Постпраздничное настроение — естественная часть человеческой психики, и его можно преодолеть, если быть добрее к себе и относиться ко всему с оптимизмом. Благодаря небольшим изменениям в ежедневной рутине и поддержке окружающих вернуться к активной жизни окажется намного легче!
